Dukan'ın doğru diyetinin temeli, küçük bir karbonhidrat içeriğine sahip yiyeceklerin kullanılmasıdır. Bu diyetin metodolojisine tabi olarak, birkaç ay boyunca ona bağlı kalmanız gerekir, ancak gerekirse postülasyonlarınız ana yemek sistemi olarak görülebilir. On dokuz kitabın yazarı P. Dukan, ideal ağırlığın parametrelerini türetti ve performansının yöntemlerini anlattı. Son kitabı "Ire Hears" aşırı kilolu insanlarda çok tanındı. 2011 yılında yayınlandı, kitap zaten çeşitli dillere çevrildi, farklı ülkelerde daha popüler ve bu yıl çok talep görüyor. Dr. Dukan'ın en çok satan kişi her gün daha fazla hayran alıyor.
Bir beslenme bilimi tarafından önerilen kilo kaybı metodolojisi protein beslenmesine dayanır, parçaları kısıtlamaz ve kalori içeriğini yüklemez. Yöntemin temeli iki büyük ürün grubudur, bunlardan biri hayvan proteinlerinden yapılmış ürünlerdir ve ikincisi sebzedir. Yazar'a göre, bu iki tür ürün geçmişte insan beslenmesinin temelini oluşturmuştur. Bu tür beslenme genetik hafızamızı saklar. Bu ürün kombinasyonu ile bir kişi gelişti. Bu nedenle, sindirim sistemi en çok bu iki gıda kategorisine uyarlanmıştır. Pierre Ducan, yüksek kalibus - şeker ve yağlı iki ürünün insanlığa büyük zarar verdiğine inanıyor. Bir süredir kullanılan çok fazla yağ ve tatlı olmayana kadar, vahşi hayvanlardan çıkarılan et çok fazla yağ içermiyordu ve tatlılar meyve ve bal şeklinde idi. Modern bir insanın diyeti yağ ve tatlı yiyeceklerle aşırı doygundur.
Güç metodolojisi hakkındaki yorumlarında Ducan, sağlıklı beslenme alanındaki birçok uzmanın, diyette güç içeren tahıl ve ürünlerin zorunlu olarak dahil edilmesinde bulunduğunu yazıyor. Bu tür ürünlerin yararlılığını reddetmeden, bu tür ürünlerin ana kilo kaybı çalışırken kilo ilk aşamasında yavaşladığına ikna olmuştur. Beslenme uzmanı, aşırı yiyeceklerin çok tam bir tanımı verdi. "Onları bilmeden, ek poundlarının doygunluklar için emdikleri yiyecek miktarından, yani stresden zevk almak veya stresden kurtulmak için yedikleri fazladan görünmediğini söyleyebilirim." Kilo verme yöntemi Ducan muhtemelen mutfak sevinçlerini reddetmek için kullanılmayanlara hitap edecektir.
Büyük bir deniz balığı çeşitliliği: Dorada, Hek, Hast, Cod, Sida, Picks, Burbot, Çıktı, uskumru, Sturgeon, Deniz Sos, Pike, Casus, Alabalık, Tuna, Sardunes, Salon, Crabs, School, Cikar, Crab, Crab, Crabers, Crabs, Scheal, Sc, Sc, Sc, Sciks, Pike, Pike Deniz kestanesi ve tarak, Karakatik vb. Çok çeşitli kümes hayvanları: Türkiye, Tavuk, Cesard, Genç Horoz, Bıldırcın, Buket, Tavuk Karaciğer, Sağır vb. İki tip: Tavuk ve bıldırcın. Dairy products with zero percentage of fat content: kefir, unsweetened yogurt, cottage cheese and cheese etc. About thirty vegetables: zucchini, kabbett, cucumber, aubergines, carrots, beets, celery, pepper, pepper, radish, chicorone, green salad, green, green, sorrel, sorrel, sorrel, sorrel, Sorrel, Sorrel, Sorrel, Üzüntü, kuzukulağı, kuzukulağı, kuzukulağı, kuzukulağı, kuzukulağı, kuzukulağı, kuzukulağı, kuzukulağı, kuzukulağı, kuzukulağı, kuzukulağı, kuzukulağı, mandol, insanlık vb. Kısıtlama olmadan her türlü yeşil.
Ducan'ın diyetini kullanmadan önce, çaba göstermeniz gereken en uygun ağırlığınızı bulmalısınız. Bu, internette bulunması kolay hizmetlerle yapılabilir. Gerekli tüm parametreleri (mevcut ağırlık, istenen, denemeler, ağırlık, boyut vb.) Getirebilir ve mükemmel ağırlığınızın figürünü alabilirsiniz. Gördüğünüz gibi, her şey bireyseldir. Ayrıca seviyelerden sonra bir diyet gözlemlemeye yardımcı olan bir "cetvel" alacaksınız: Her seviye, kilo kaybının süresini çok kolay kontrol eden süre ve kilo kaybı ile hesaplanır. Dukan'ın doğru diyetinin temeli, küçük bir karbonhidrat içeriğine sahip yiyeceklerin kullanılmasıdır.
Bu diyetin metodolojisine tabi olarak, birkaç ay boyunca ona bağlı kalmak gerekir, ancak gerekirse, tüm yaşamlarının ana sistemi olarak varsayımı alınabilir. Yazar güç kaynağı sistemini geleneksel olarak 4 aşamaya ayırdı. Her seviyenin kendi kuralları vardır. Ancak tüm Ducan diyeti gibi tüm aşamaların birkaç ortak noktası vardır:
- "Ne kadar istediğini ve ne zaman istediğini yiyin!" - katı bir miktar porsiyon ve belirtilen gıda süresi yoktur;
- Dukan diyeti boyunca, her gün 1,5 litreden fazla sıvı alınmalıdır;
- Günlük yemek hafer kepeği (çok sayıda miktar);
- Her gün fiziksel efor gerçekleştirin, en azından şarj edin;
- İlk aşamada 30 dakikadan uzun - ikinci ve üçüncü aşamada her gün ve 20 dakikadan fazla gidin.
1. Dukan'ın diyeti "saldırısı" seviyesi
İlk aşamadaki kilo kaybı 2 ila 6 kg arasındadır. Bu süre zarfında, yağ dokusunu vücuda bölme işlemi sürece dahil edilmiştir. Bu aşamada, küçük bir zayıflık hissi, bir şikayet ve kuru ağız ve muhtemelen hafif bir koku gibi yan işaretler karıştırılmamalıdır, ancak aksine, süreçlerin planlandığına ve Dukan diyetinin doğru seçildiğine ve koşullarının karşılandığına olan güven. Bu dönemin süresi çok bağlıdır, bu nedenle ayrı ayrı seçilir. Doğru beslenmeden sonra mevcut ağırlığı ve istenen vücut ağırlığını dikkate alır. Hesaplama çok basit:
- Dönemin süresi 3-5 gündür, aşırı kilolu 10-20 kg;
- 20 ila 30 kg'lık aşırı ağırlık ile bu dönem 5-7 gündür;
- 30 kg'dan fazla aşırı vücut ağırlığı ile, bu sürenin süresi 5-10 gündür.
Ancak kural olarak, ilk aşama 10 günden uzun sürmez. Beslenmede kilo vermek için metodolojinin ilk aşamasında sadece protein gıdaları uygulanır. "Saldırı aşaması" sırasında, beslenme uzmanı protein hindi veya tavuk şeklinde (ancak zorunlu olarak cilt çıkarılmış) almanızı önerir, dana karaciğer, yağsız jambon, çok çeşitli deniz balıkçılığı (her hazırlanmış formda: bastırılmış, pişmiş, ızgara) ve deniz ürünleri. Ducan'ın diyeti ile tavuk yumurtası, süt ürünleri (düşük yağlı), çeşitli baharatlara sahip yiyecekler, baharatlar, sirke, sarımsak ve soğan yemek yasak değildir. Dukan metodolojisi için bir ön koşul, her gün yulaftan yapılmış bir buçuk yemek kaşığı Brans'ın et yemeklerine bir gıda takviyesi olarak kullanılır. Belki pişirme ve tuzda, ancak küçük miktarlarda. Şeker ve türevleri gibi ürünler Ducan diyeti boyunca kategorik olarak dışlanmalıdır (aşırı durumlarda yedek maddelerini kullanırlar).
Dyukan'ın beslenmesinin "saldırı seviyesi" nin yaklaşık menüsü
Kahvaltı: Şeker ikamesi, haşlanmış vida ve hindi göğsü ile doğal kahve veya yeşil çay.
Öğle yemeği: Hardallı ızgara somon, süzme peynirden yapılmış güveç, Galet Ducan.
Akşam yemeği: Baharatlı otlar, yoğurt ile tavuk bacakları.
Dukan diyetinin 2. aşaması- "Cruise"
İlk dönemde olduğu gibi, bu aşamanın süresi ayrı ayrı seçilir. Diyet süresi doğrudan metabolizmanızın hızına ve istenen kiloya ulaşma hızına bağlıdır. Ducan diyetinin ikinci aşamasındaki diyet pratikte iki tür beslenme içerir: biri protein, diğeri bitkiseldir. Tüm aşama boyunca, giden kilogram sayısına bağlı olarak aşırı kilolu tarafından oluşan dönüşümlü olarak değişen alternatifler:
- Reddedilen ağırlık 10 kg'dan azsa, bu her gün "protein proteinleri" ve "sebzelerin" değişmesi olmalıdır (değişime üç gün ve beş gün sonra izin verilir).
- Kilo vermesi planlanıyorsa, "protein proteinleri" ve "sebzelerin" değişimi 5/5 günlük şemada değiştirilmelidir.
Bu süre zarfında, Ducan'ın diyeti her gün 2 yemek kaşığı yulaf kepeği kullanmalıdır. Buna ek olarak, ikinci aşamada çeşitli sebzeler yiyebilir (istisna güçtür - güç içerir - bunlar bezelye ve farklı fasulye, avokado, patates, mercimek). Sebzeleri çiğ yiyebilir ve pişirir ve pişirirler. Pirinç ve diğer müsli kullanmak kesinlikle yasaktır - büyük miktarda güç içerirler.
Dyukan'ın beslenmesinin "Cruise" Pief'in yaklaşık olarak menüsü
Kahvaltı: Kefir, bitkisel çay veya doğal kahve ile Bran Pancake.
Öğle yemeği: Sebzeli etli biber (müsli olmadan!), Kulübe peynir güveç.
Akşam yemeği: Sebzeli pişmiş tavşan, parantez.
Çeşitli baharat ve baharat, baharatlı biber, sarımsak, adjiki, süt ürünleri (süt dahil) ve ketçap ve nişasta (1 yemek kaşığı), beyaz veya kırmızı şarap (3 dalış söndürme), krem veya hindistancevizi (1 tabaka -) kullanarak Ducan diyetinin ikinci aşamasında yemek yemenin yasaklanması yasak değildir. Ancak burada yukarıdaki listeden en fazla iki ürün tüketilemeyeceği dikkate alınmalıdır.
3. Ducan'ın Diyeti "Konsolidasyonu" aşaması
Ducan'ın diyetinin bu aşaması düzeltildi. Bu noktada, önceki aşamalarda ek pound sıfırlamak için elde edilen sonuç belirlenir. Ve burada bu aşamanın süresi kilo kaybı miktarına bağlıdır. Hesaplama şemasını kullanırsınız: Bu aşamanın on gününde bir, bu diyet sırasında kaybedilen her kilogramı onarmak gerekir. Yukarıda belirtildiği gibi, Ducan mevcut sistemi nispeten yumuşak bir şekilde diyetetik uzmanları olarak tanınır. Bu, özellikle "konsolidasyonun" oldukça çeşitli gerçekleştirilebileceği üçüncü aşamada iyidir: ilk aşamada verilen tüm ürünler, her gün meyvelerin bazıları (üzüm, kiraz ve muz değil), ekmek (2 parça değil), peynir (40 gram) ve tabaklar (40 gram) için her gün kullanabilir. Fasulye, pirinç, patates, mısır, makarna - 3 günde bir). Bu süre zarfında, günlük yulaf alımı devam eder, ancak sayısını 2,5 yemek kaşığı haline getirerek. "Konsolidasyon süresi" nde, "Ruh için Tatil" ni olarak adlandırılır, yani istediğiniz her şeyi ve midenizi yiyebilirsiniz, ancak 1 yiyecek için bu aşamanın haftasında iki kez daha fazla değil.
Ducan diyetinin "konsolidasyon" aşamasının yaklaşık menüsü
Kahvaltı: Pişmiş sığır eti biftek, 2,5 yemek kaşığı ile sebze salatası. Bran, doğal kahve.
Öğle yemeği: Mantar güveç, deniz ürünleri salatası, greyfurt.
Akşam yemeği: Sebzelerde "Wilder" pirinç, folyo pişmiş Dorada, yeşil çay.
Dukan diyetinin 4. aşaması- "Stabilizasyon"
Bu aşamada iki kural gözlemlenmelidir:
- Günlük 3 yemek kaşığı yulaf brane resepsiyonu;
- Haftada en az bir kez "saf proteinler günü" gerçekleştirin.
"Stabilizasyon" döneminde diğer tüm beslenme kuralları, çeşitli yiyeceklerin kullanımını sınırlamayın ve ekarte etmeyin.
Dyukan'ın beslenmesinin "stabilizasyon" aşamasının yaklaşık olarak menüsü
Kahvaltı: Sebzeli hindiden yapılmış pişmiş göğüs, meyve salatası, kahve.
Öğle yemeği: Balık güveç, sebze "bahçe", soya çorbası.
Akşam yemeği: Yoğurt, meyve, bitkisel çay, yulaf brane ile süzme peynir.
Bu diyetin metodolojisine uyum birkaç ay sürmelidir, ancak gerekirse postülasyonlarınız ana yaşam sistemi olarak alınabilir. Ducan diyeti çeşitlidir, kullanımı kolaydır ve vücuttan devralır. Ek olarak, sadece kilo kaybı ile değil, aynı zamanda vücudun temizlenmesi ve farklı metabolik bozuklukların normu ile de ilgilenebilirsiniz. Uzmanlar Ducan diyetinin yüksek verimliliğini fark eder. Bu güç kaynağı sistemi için doğru yaklaşımla, haftalık vücut ağırlığı 3 ila 5 kg'a ulaşabilir. Bununla birlikte, böyle bir sonuç ancak dört aşamada metodolojinin tüm kurallarının tamamen ve net bir şekilde uygulanmasıyla mümkündür. Ducan'ın diyetinin, tüm kilo verme sistemleri gibi, avantajları ve dezavantajları olduğu belirtilmelidir.
Duke Diyet:
- Dukan'ın diyetinin temeli doğal ürünlerdir, böylece diyeti güvenli bir şekilde tanımlayabilirsiniz.
- Bir diyetin yüksek verimliliği, ayrıca diğer diyetlerin vücudunun reddedilmesi;
- Pozitif duygusal bileşen: Diyet mükemmel motivasyonla desteklenir - aşırı kilo ilk birkaç günden ve çok hızlı bir şekilde kaybolur;
- Ducan'ın diyeti agresif ve hafif bir diyet değil, sevgililerin lezzetli yemeleri için çok uygun.
- Diyete uyum sırasında, hem geçici olarak (neredeyse her zaman izin verilir) hem de nicel göstergelerle ilgili olarak gıda kısıtlaması uygulanmaz;
- Beslenmenin sadeliği, normlarınızı her yerde gözlemlemenizi sağlar: işte, evde ve tatilde.
- Ducan'ın Diyetinin Dezavantajları:
- Ducan'ın diyeti için doğru diyet sırasında vücutta keton gövdeleri oluşur. Keton bedenleri olumlu bir anı yeme arzusunu yemeye yardımcı olur, ancak yine de diyetin ilk birkaç gününde yüksek yorgunluğa neden olabilirler.
- Ducan'ın diyet yöntemi yeterince dengeli değildir, çünkü vitamin mineral kompleksleri şeklinde sağlanması ve kabul edilmesi gereken farklı vitamin ve eser elementlerin eksikliği olabilir.
- Ducan'ın diyetinin diyetinin önemli bir yağ eksikliğine sahip olduğundan, Dietsotität uzmanları az miktarda bitkisel yağ tüketmenizi önerir.
- Buna ek olarak, Ducan'ın dezavantajları, uyumluluğunun sürekli yiyecek pişirmek için gerekli olduğu gerçeğini içerir ve bu her zaman bu aktiviteyi gerçekten sevmeyenler için uygun değildir.